Le rameur fait travailler presque tout le corps, à condition d'avoir le bon geste. Voici la technique, des séances pour débuter et les erreurs les plus courantes.
Le geste : jambes, puis dos, puis bras ; au retour, bras, puis dos, puis jambes.
Pour débuter : 10 à 20 minutes à allure régulière, deux à trois fois par semaine.
Jambes, dos, bras
Conseil : La poussée des jambes fait l'essentiel du travail.
10 à 20 minutes à allure régulière, en pouvant parler, deux à trois fois par semaine.
Allongez la durée de 5 minutes par semaine, puis ajoutez des séries courtes plus rapides, avec une récupération entre chacune.
Après quelques semaines, la même séance semble plus facile. Les résultats physiques dépendent de la régularité et de l'alimentation.
Ces conseils sont généraux. Échauffez-vous avant chaque séance, commencez léger et arrêtez un exercice qui fait mal. En cas de douleur, de blessure ou de problème de santé, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.
En tant que Partenaire Amazon, je réalise un bénéfice sur les achats remplissant les conditions requises.
Photos d'illustration : Unsplash. Les visuels des produits viendront d'Amazon.