Le cœur et l'endurance
- Pédaler à intensité modérée fait travailler le cœur et la respiration.
- L'OMS recommande 150 à 300 minutes d'activité modérée par semaine pour les adultes.
Vélo d'appartement : bienfaits et résultats
Le vélo d'appartement est l'une des façons les plus simples de bouger chez soi. Voici ce qu'il apporte, les muscles qu'il fait travailler et comment s'en servir.
La réponse en bref
Il fait travailler le cœur et les jambes en ménageant les articulations, car il n'y a pas d'impact.
30 minutes par jour à intensité modérée permettent d'atteindre les 150 minutes d'activité par semaine recommandées par l'Organisation mondiale de la santé.
Les bienfaits
Des articulations ménagées
- Le pédalage n'a pas d'impact au sol, contrairement à la course.
- C'est une bonne option pour reprendre une activité en douceur.
Une habitude facile à tenir
- Pas de trajet ni de météo : on pédale quand on veut.
- Beaucoup en profitent pour regarder une série ou écouter un podcast.
Les muscles travaillés
Surtout les jambes
Quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets
- Les cuisses font l'essentiel du travail.
- Les fessiers et les mollets participent, davantage en montant la résistance.
30 minutes par jour : à quoi s'attendre
Résultats
- Après quelques semaines, l'effort semble plus facile : l'endurance progresse.
- Pour la perte de poids, l'activité aide, mais l'alimentation compte autant : les résultats varient beaucoup d'une personne à l'autre.
Conseil : Augmentez la durée ou la résistance progressivement.
Le matériel utile
Ces conseils sont généraux. Échauffez-vous avant chaque séance, commencez léger et arrêtez un exercice qui fait mal. En cas de douleur, de blessure ou de problème de santé, demandez l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.
Questions fréquentes
On ne peut pas choisir où le corps perd du gras. Le vélo aide à dépenser de l'énergie ; associé à une alimentation adaptée, il contribue à la perte de poids globale.