Exercices avec kettlebell

Swing

Fessiers, ischio-jambiers, dos

1. Pieds un peu plus écartés que les hanches, kettlebell tenu à deux mains.
2. Basculez les hanches vers l'arrière, kettlebell entre les jambes.
3. Poussez les hanches vers l'avant pour projeter le kettlebell à hauteur de poitrine.

Conseil : Ce sont les hanches qui font le travail, pas les bras.

Goblet squat

Cuisses, fessiers

1. Kettlebell tenu contre la poitrine.
2. Descendez en squat, dos droit, genoux dans l'axe des pieds.
3. Remontez en poussant sur les talons.

Rowing

Dos

1. Buste penché, une main en appui.
2. Tirez le kettlebell vers la hanche.
3. Redescendez, puis changez de côté.

Développé

Épaules, triceps

1. Kettlebell à hauteur d'épaule, poignet droit.
2. Poussez au-dessus de la tête.
3. Redescendez à l'épaule.

Clean

Tout le corps

1. Départ du swing à une main.
2. Ramenez le kettlebell contre l'avant-bras, à hauteur d'épaule, sans le laisser taper.
3. Redescendez entre les jambes.

Conseil : Apprenez-le avec un poids léger.

Windmill

Gainage, épaules, hanches

1. Kettlebell tenu au-dessus de la tête, bras tendu.
2. Penchez le buste vers le côté opposé en regardant le kettlebell.
3. Remontez lentement.